z serii

Cóż ja mogę teraz napisać gdy wszystko zastało już powiedziane . Mogę powtórzyć za poprzednikami zacznij od dwóch ćwiczeń i dwóch serii dziennie. Nie ma co szarżować bo łatwo można się przetrenować tą metodą dlatego proponuje ćwiczyć z umiarem i obserwować swój organizm.

HIT jest śmiesznym gównem dla ludzi nie lubiących ćwiczyć ;) zmusić się do jednej serii do urzygu to nie problem nawet dla największych leni. HIT'a stworzyli bracia Mentzerowie. By go wypromować musieli nim ćwiczyć na siłowniach. Niestety trening nie dawał żadnych rezultatów,więc zwiększali dawki SAA. Koniec bajki jest taki,że obaj padli z [...]

jak tak robisz 8 serii po 10 to nikt sie na silowni z ciebie nie smieje?

0 postępu . Dzisiaj poczułam niechęć do ćwiczeń , muszę koniecznie zmienić plan treningowy bo inaczej nic z tego nie będzie . ABS poziom II - myślę , że w przyszłym tygodniu będę przeskakiwała na III ( wiem wiem miałam robić to dzisiaj , ale odpuściłam dwa treningi z powodu rekrutacji na studia i wożenia tych papierzysk) SERIA I Ściąganie [...]

[...] filmiku). Teraz przy Spartan Torso po prostu wykonuję założenia tego zadania. Gdyby nie te wiosłowania to trening byłby krótszy :-). Myślę, że jeszcze nagram w całości po 7 serii a następne będę nagrywać kamerą i wycinać odpoczynki - będzie to z większym pożytkiem dla budowy masy mięśniowej a zarazem dokument tego, że stosuję się do założeń [...]

[...] z podciąganiem na drążku oraz dips. WL 88kgx6p - słabszy dzisiaj jestem zrobię jeszcze jedną serię z tym ciężarem. Przed treningiem https://youtu.be/uP5Er8oeLVU W ostatniej serii WL również wykonałem 6p. Podciągania na drążku podchwytem z +20kg7p. Dips 3x10p starałem się schodzić jak najniżej :-). Niniejszym wpisem zamykam ten temat i przenoszę [...]

pater007 a możesz napisć nr serii neogenica ? Jasio a Ty jesz obecnie dragona ? Edit: A z Fusion ktoś jadł ? Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-08-22 20:15:09

Nr serii nie mam jak podać, nie mam opakowania- kupiłem na sztuki na jednym z forów. Fusiona nie bierz bo nie działa w ogóle.

[...] bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. Pon. Klata: Płaskie wyciskanie 4x12 Skos głową do góry 4x12 Rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x12 pompki 4x12 wyciskanie [...]

[...] splitem każda partia raz na tydzień, co jest dla większości pytających (początkujących) pomyłką. Odpisywałem tutaj, ale to bezcelowe chyba xD Tragiczna częstotliwość trenowania jednej partii, niemożność dopracowania techniki ćwiczeń, a przez to zastosowania wysokich obciążeń, podobna ilość serii na wielkie uda i mały biceps, totalny brak logiki.

[...] ilości powt. a także pozwala wyrabiać progres dzięki podbijaniu ciężaru w niższych zakresach powt. na końcu. To co ty robisz 4x8 + coś tam zakładając że dokładasz w każdej serii obciążenie- to jest właśnie bardzo mocne napędzanie masy. Siła też z pewnością idzie, ale to masę ma takie coś napędzać. Nie wierzysz przeczytaj lub przetestuj nisko [...]

Czy w tym planie nie ma błędu ? Dlaczego w piątek odejmować 10%. Wychodzi że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A [...]

Rób 4 serie z takim ciężarem, aby w pierwszej serii robić 8 ruchów. Potem, w miarę zmęczenia, będziesz robił mniej.

[...] nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli . Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a moglibyście mi powiedzieć ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - 123more w dniu 2015-12-07 19:53:28

jw u mnie leci tak I trening wyciskanie lezac 1 seria 20%, 2 seria 40%, 3 seria 60%, 4 seria 100% na 6-8 ruchow, 5 seria 80% na 6-8 ruchow jak udalo sie w 4 serii zrobic 8 ruchow lub wiecej, to na nastepmny trening dokladka +2,5kg, jak sie nie udalo zrobic 8 ruchow lub bylo ciezko, to za tydzien powtarzam trening ten sam. i z nosu, jak po dokladce [...]

[...] w góre / dół przemiennie co trening 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na poziomej z supinacją 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie niby też będzie to 18 serii ale bardziej urozmaiconych a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią [...]

[...] Jedyną wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w [...]

[...] koncu 100kg na lawce, mysle ze 105-110 to realny poziom, sprobuje jeszcze w przyszlym tyg, serie przeskoczylem o 10kg do gory - zaczynam obecnie od 80kg do 95kg w ostatniej serii. Podsumowując - CM3 Trec polecam, Beta alanina nie wiem czy polecam ;). Z diety zrezygnowalem, jadlem po prostu zdrowiej, ostatni posilem przed 20. Waga stoi w miejscu, [...]

no to żeś zabił ćwieka tematem... przy twoim wyglądzie nie wziąć 35kg w serii z karku może ktoś z Wielkich działu zajrzy to poradzi. bo ja się przyznam, że nie mam koncepcji.

No tak nie za dużo, bo w sumie nie powinno się ćwiczyć codziennie tego samego, ale jak tak mało czasu to trzeba. Ewentualnie co 2 dni. Z 6 serii z dość długim odpoczynkiem (kilka minut). No i przed tym zaliczeniem zrób przerwę z 1-2 dni na regenerację. Dobrze się odżywiaj, kup witaminy i minerały :-) pomyśl, że się przygotowujesz do mistrzostw [...]